Днем человек бодрствует, а ночью – спит. Так повелось с давних времен. И именно в этом режиме работают биологические часы человека. Но иногда люди испытывают сонливость днем. Это состояние мешает рабочему или учебному процессу, вызывает ухудшение самочувствия, а иногда и полностью меняет планы. О чем может сигнализировать дневная сонливость? И когда симптом требует особого внимания?

Сонливость, которая считается нормой

С дневной сонливостью периодически сталкивается каждый человек. Если это состояние появляется редко, то поводов для тревоги нет. Внимания требуют постоянная зевота и желание поспать, которые появляются с завидной регулярностью.

К нормальному физиологическому явлению относят сонливость днем, вызванную следующими причинами:

  • прием плотного обеда;
  • пасмурный, дождливый день;
  • духота в помещении;
  • слишком жаркий день;
  • недостаточное освещение в комнате;
  • период беременности;
  • неправильный режим сна (позднее засыпание);
  • длительные переезды, перелеты;
  • физические, психоэмоциональные, умственные нагрузки;
  • недосыпание;
  • гиподинамия;
  • прием лекарств, сопровождающихся сонливостью (антигипертензивные препараты, некоторые противоаллергические средства, нейролептики, транквилизаторы).
Сонливость в дневное время
Такие факторы вызывают временную сонливость. Как только устраняется причина, состояние человека быстро нормализуется и неприятная зевота больше не появляется.

Когда сонливость становится тревожным сигналом

Если человек спит не менее 7-8 часов ночью, но при этом его мучает постоянная сонливость, то причины такого состояния часто скрыты в патологиях, протекающих в организме. Самостоятельно диагностировать такие заболевания очень сложно, ведь сильное желание заснуть возникает при многих нарушениях.

Основные причины

Согласно исследованиям врачей, сонливость чаще всего вызвана:

1. Депрессиями, нервными истощениями

К подобным состояниям приводят длительные стрессы, голодание, чрезмерные нагрузки, затяжные хронические заболевания. Пациент жалуется не только на сонливость, но и на появление:

  • постоянной усталости; 
  • раздражительности;
  • ухудшения памяти;
  • снижения мыслительных процессов.

2. Сахарным диабетом

В организме человека неправильно синтезируется или усваивается тканями инсулин. Это приводит к снижению энергии в клетках. Такой процесс отражается на работе многих систем. Если причина повышенной сонливости вызвана сахарным диабетом, то у пациента могут наблюдаться следующие симптомы:

При сахарном диабете постоянно ощущается чувство жажды и сонливости
  • ощущение слабости, усталости;
  • сильная жажда;
  • зуд кожи;
  • повышенное количество мочи;
  • головокружения;
  • запах ацетона изо рта;
  • понижение давления.

3. Ожирением

Тучные люди часто сталкиваются с апноэ. Это патологическое состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания. Проявляется апноэ в виде кратковременного прерывания храпа. Чтобы восстановить дыхание, мозгу приходится просыпаться и запускать все механизмы. Такие пробуждения могут происходить несколько раз за ночь. На фоне некачественного сна человек сталкивается с дневной сонливостью.

Дополнительные причины

Сильную сонливость  могут спровоцировать следующие причины:

  • травмы головы;
  • болезни крови (лейкоз, анемия);
  • энцефалит;
  • черепно-мозговые травмы (ЧМТ);
  • инсульт;
  • гиповитаминоз;
  • реабилитация после болезней, травм;
  • обезвоживание;
  • гипотония, гипертония;
  • синдром беспокойных ног;
  • вегетососудистая дистония (ВСД);
  • заболевания сердца;
  • физическое истощение;
  • атеросклероз сосудов;
  • инфекционные процессы;
  • недостаточная работа щитовидной железы;
  • заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, гидронефроз);
  • скрытая форма аллергии;
  • фибромиалгия;
  • внутренние кровотечения;
  • болезни печени (цирроз, хронические гепатиты);
  • злокачественные опухоли;
  • гормональные нарушения;
  • шизофрения;
  • интоксикация организма.
Во время климакса женщины испытывают сонливость
Женщины могут испытывать повышенную сонливость во время климакса. Такое явление вызвано сбоем гормонов. А у мужчин в основе усталости и хронической зевоты может лежать гипоандрогения (нехватка в организме тестостерона).

Сонливость – признак опасных состояний

Особого внимания заслуживают следующие состояния:

  • острые интоксикации (прием опиатов, ботулизм);
  • гипотермия (охлаждение тела и замерзание);
  • ЧМТ (отек мозга, гематомы);
  • преэклампсия беременных;
  • тяжелые формы внутреннего отравления (печеночная или почечная кома).
Если на фоне таких патологий внезапно появляется сонливость, то она является симптомом приближающейся катастрофы. Такой признак может указывать на тяжелые поражения головного мозга.

При таких состояниях чрезмерная сонливость может сопровождаться следующими признаками:

  • головные боли;
  • сильные головокружения (могут указывать на гипоксию мозга);
  • учащение или замедление сердцебиения;
  • тошнота, рвота (появляется при отравлениях);
  • повышение давления;
  • ухудшение зрения и появление «мушек» перед глазами (наблюдается при преэклампсии);
  • резкое падение давления;
  • потеря сознания.

В этих случаях необходимо немедленно обращаться к врачам за помощью.

Что делать: методы лечения и общие рекомендации

Как избавиться от сонливости днем? Методы борьбы с хронической зевотой зависят от причин подобного состояния. Если возникают подозрения на развитие патологий в организме, то необходимо обратиться к врачу и пройти назначенное обследование. По его результатам специалист подберет адекватное лечение.

В случае постоянного недосыпа рекомендуется пересмотреть свой режим дня и выделить достаточное время для отдыха. Длительное отсутствие полноценного сна приводит к истощению нервной системы.

Советы врачей

Сомнологи (это врачи, лечащие нарушения сна) рекомендуют всем пациентам, столкнувшимся с дневной сонливостью, придерживаться таких правил:

Правильное питание и физические нагрузки
  • Правильное питание. Не следует злоупотреблять углеводами. Именно они часто приводят к сонливости. Питание необходимо обогатить овощами, фруктами.
  • Кофеинсодержащие напитки. Рекомендуется исключить из меню крепкий чай и кофе. Такие напитки заставляют мозг трудиться в усиленном режиме. Это значительно истощает организм. Поэтому через некоторое время отмечается еще большая сонливость.
  • Режим сна. Ученые подтвердили, что наибольшую ценность для восстановления человеческого организма представляет сон до полуночи. Именно поэтому ложиться спать нужно до 23.00. Желательно и засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Физическая активность. Чтобы обеспечить организму полноценный ночной отдых и предупредить появление дневной сонливости, рекомендуется заняться спортом. Можно практиковать йогу, фитнес, плаванье. Помогут даже обычные пешие прогулки.
  • Вредные привычки. Необходимо отказаться от курения, приема алкогольных напитков. Такие действия вызывают расширение сосудов, а затем их резкое сужение. Это приводит к кислородному голоданию,  в результате чего возникает сонливость.
Если необходимо «проснуться» немедленно, то можно прибегнуть к точечному массажу. Чтобы быстро справиться с дневной сонливостью, необходимо нажать на кончики пальцев (по центру, сразу под ногтем), на основание переносицы или на центральную точку под носом. Еще одним действенным пробуждающим методом является растирание ушей.

Сонливость днем – неприятное состояние, которое в большинстве случаев указывает на хроническую усталость и постоянное недосыпание. Но иногда причины такого явления могут быть весьма серьезными.

Поэтому лучше не игнорировать тревожный сигнал. Своевременный визит к врачу и необходимая диагностика организма защитят от неприятных сюрпризов в будущем.

Источник