Одно из самых стойких заблуждений – это то, что дефицит витаминов грозит нам только в конце зимы и начале весны. Осенью же витаминов в организме достаточно – ведь летом же мы «навитаминились» ягодами, фруктами, свежими овощами. И этого запаса нам хватит до следующей весны.

На самом деле это очередной миф. Заработать гиповитаминоз в осеннюю пору достаточно легко, и осенью нам так же нужны витамины, как и зимой, и весной, и летом. В действительности они нужны организму постоянно – в любое время года.

Зачем осенью нужны витамины?

Первая причина – запастись витаминами впрок на долгий срок не получится. Так, водорастворимые витамины – а это С, вся группа В – остаются в организме лишь пару недель. А затем те, что не усвоились, просто покидают организм с мочой.

Жирорастворимые А, D, Е задержатся в жировых клетках, печени, других тканях подольше, но и их запасы растают через пару месяцев. И все летние запасы истощатся – вот почему осенью наш организм нуждается в витаминных добавках.

Вторая причина, по которой осенью нам нужны витамины, в том, что потребность в них в это время года возрастает. Это связано с изменением погодных условий. Вчера еще было тепло, светило солнце, а сегодня небо хмурится, сеет дождь, задувают холодные ветра. Нам не хватает солнечного света, да и световой день становится короче.

Осенью организму необходимо много солнечного света

Все это для организма оборачивается сильным стрессом. Ему приходится перестраиваться, чтобы приспособиться к новым условиям. В результате защитные силы ослабляются и начинаются простуды, насморк, кашель – все «прелести» острых вирусных инфекций.

Вы не задумывались, почему осенью начинается сезон простудных заболеваний? Ведь вирусов в воздухе больше не становится, а болеем мы чаще. Дело в ослаблении иммунитета из-за резкого изменения погодных условий. А поддержать иммунитет как раз и помогают витамины.

Какие витамины нужны осенью

Витамин С (аскорбиновая кислота)

  • Жизненно необходим для поддержания иммунитета, особенно осенью, когда организм испытывает стресс. Именно витамин С защищает нас от простуд и других болезней.
  • Обладает мощным антиоксидантным эффектом, то есть предупреждает повреждение клеток свободными радикалами. Благодаря этому он предохраняет от заболеваний сердца, злокачественных опухолей.
  • Способствует регенерации тканей.
  • Помогает усвоению других полезных веществ (витаминов, микро- и макроэлементов) и протеканию многих биохимических реакций.
Витамин А улучшает зрение

Витамин А (ретинол)

  • Так же как и С, участвует в укреплении иммунной системы, способствуя синтезу иммуноглобулинов – антител, борющихся с патогенными микробами.
  • Является сильным антиоксидантом.
  • Улучшает зрение.
  • Препятствует утолщению и слущиванию верхнего эпителиального слоя, улучшая состояние кожи.
  • Предупреждает злокачественное перерождение эпителиальных клеток.

Витамины группы В

  • Необходимы для нормальной работы нервной системы.
  • Участвуют в синтезе гормона радости серотонина, помогая бороться с депрессией, которая нередко настигает нас в осеннюю непогоду.
  • Улучшают мозговую деятельность.
  • Повышают работоспособность.

Витамин D

  • Предохраняет кости от хрупкости и ломкости.
  • Усиливает иммунную систему.
  • Обладает антираковыми свойствами.

Так как этот витамин частично вырабатывается под действием ультрафиолета, то осенью, при нехватке солнечных лучей, его дефицит нужно восполнять либо продуктами, либо специальными добавками.

Витамин D усиливают иммунную систему

Витамин Е (токоферол)

  • Это самый сильный антиоксидант, препятствующий повреждению и старению клеток.
  • Обладает свойствами, повышающими иммунитет.
  • Улучшает сердечную деятельность.
  • Обладает регенерационным действием – быстро восстанавливает поврежденные ткани.

«Осенние» витамины обладают свойством повышать иммунитет, а витамины В-группы – еще и защищают нас от плохого настроения, раздражительности, тоски и депрессии.

Осенние проявления нехватки витаминов

С-дефицит:

  • частые простуды, вирусные и бактериальные инфекции;
  • постоянная усталость, низкая работоспособность;
  • кровотечения из носа, синяки на коже от малейшего давления.

А-дефицит

  • сухая, шелушащаяся, а также грубая, ороговевшая кожа
  • перхоть, выпадение волос;
  • ломкие, слоящиеся ногти;
  • ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»);
  • красные глаза.
При дефиците витамина А выпадают волосы

В-дефицит

  • раздражительность;
  • депрессивные состояния;
  • усталость;
  • ухудшение памяти;
  • бессонница;
  • шелушение кожи, ломкость ногтей и волос;
  • пятна на коже.

D-дефицит

  • частые простудные заболевания;
  • общая слабость;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • развитие кариеса;
  • суставные боли;
  • ночные судороги;
  • повышенная потливость;
  • шелушащаяся кожа.
При дефиците витамина Е замечается хроническая усталость

Е-дефицит

  • слабость мышц;
  • хроническая усталость;
  • нарушения походки.

Какие витамины надо пить осенью?

Несомненно, осенью все нуждаются в витамине С: его нужно пополнять постоянно, он усиливает сопротивление организма осенним инфекциям, он не токсичен и если следовать инструкции по применению, то передозировка не грозит.

Какие еще витамины можно пропить осенью? Лучше всего обратиться к витаминно-минеральным комплексам. Но выбирать их надо с умом.

Первое, что надо понимать: витаминные препараты различаются в зависимости от потребителя. Так, есть комплексы, предназначенные для детей разного возраста, для мужчин, для женщин, для беременных, для женщин в менопаузе, для пожилых людей. Понятно, что комплекс будет работать лучше, если выбрать его правильно.

Витаминные комплексы для детей учитывают, какие вещества и в каком количестве необходимы растущему организму в определенный период.

Женщинам необходимо в большом количестве железо

Какие витамины лучше принимать осенью женщине? Женщины особенно нуждаются в витамине А, обеспечивающем нормальную работу яичников; витамине молодости Е и D – укрепляющем костную ткань и уменьшающем боли при месячных. В женские комплексы обязательно должно входить железо, которое теряется во время месячных.

Беременным просто необходима фолиевая кислота (В9).

Для мужчин актуальны витамин А – увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, Е – также повышает потенцию и усиливает энергию, группа В.

Но даже принимая во внимание возраст и пол, выбрать оптимальный препарат непросто.

Самый лучший выход – проконсультироваться с врачом. Специалист подберет витаминно-минеральный комплекс, наиболее подходящий именно вам, с учетом не только возраста, но и симптомов витаминного дефицита, перенесенных заболеваний, образа жизни, характера питания.

Источник